Tom postanowił zapisać się na siłownię, bo chciał być zdrowszy. Nigdy wcześniej nie ćwiczył regularnie, więc był trochę zdenerwowany. W swój pierwszy dzień Tom przyszedł na siłownię wcześnie rano. Siłownia była duża i nowoczesna z wieloma różnymi maszynami. Przyjazna trenerka o imieniu Lisa przyszła mu pomóc. 'Witaj na siłowni!' powiedziała Lisa z uśmiechem. Oprowadziła Toma po siłowni i wyjaśniła, jak działa każda maszyna. Najpierw poszli do bieżni do biegania. 'Zacznij powoli i zwiększaj prędkość, gdy poczujesz się komfortowo,' doradziła Lisa. Tom wypróbował bieżnię i chodził przez dziesięć minut. Potem Lisa pokazała mu sekcję z ciężarami. Na półkach były hantle o wielu różnych rozmiarach. 'Zawsze zaczynaj od lekkich ciężarów,' wyjaśniła Lisa. Tom wziął małą hantlę i zrobił kilka ćwiczeń na ramiona. Potem odwiedzili strefę z rowerami treningowymi. Tom uznał, że jazda na rowerze jest łatwiejsza niż bieganie na bieżni. Jeździł na rowerze przez piętnaście minut, oglądając telewizję na ekranie. Lisa pokazała mu również salę do jogi, gdzie ludzie ćwiczyli rozciąganie. 'Rozciąganie jest bardzo ważne przed i po ćwiczeniach,' powiedziała. Na koniec zwiedzania Lisa dała Tomowi plan treningowy dla początkujących. Plan zawierał ćwiczenia na trzy dni w tygodniu. Tom poczuł się zmotywowany i postanowił dokładnie przestrzegać planu. W następnym tygodniu Tom wrócił na siłownię w poniedziałek rano. Zaczął od dziesięciu minut rozgrzewki na bieżni. Potem przeszedł do maszyn z obciążeniami na ćwiczenia siłowe. Zrobił trzy serie każdego ćwiczenia, dokładnie tak, jak Lisa go nauczyła. Niektóre ćwiczenia były trudne, ale Tom się nie poddał. Po treningu napił się wody i zjadł banana. Jego mięśnie były zmęczone, ale też był z siebie dumny. Przez następne kilka tygodni Tom regularnie chodził na siłownię. Zaczął zauważać pewne zmiany w swoim ciele. Jego ramiona stały się silniejsze i miał więcej energii w ciągu dnia. Też lepiej spał w nocy po ćwiczeniach. Pewnego dnia Tom spotkał innego członka siłowni o imieniu Carlos. Carlos chodził na siłownię od dwóch lat. Zaproponował pomoc Tomowi z kilkoma zaawansowanymi ćwiczeniami. 'Mogę ci pokazać, jak prawidłowo robić przysiady,' powiedział Carlos. Tom był szczęśliwy, że znalazł nowego przyjaciela na siłowni. Zaczęli razem ćwiczyć w środowe wieczory. Trzy miesiące później Tom potrafił biegać przez trzydzieści minut bez zatrzymywania się. Mógł też podnosić cięższe ciężary niż wcześniej. Jego przyjaciele i rodzina zauważyli, że wygląda zdrowiej i szczęśliwiej. Tom postanowił spróbować grupowych zajęć fitness na siłowni. Dołączył do zajęć spinningu, gdzie wszyscy jeździli na rowerach przy energicznej muzyce. Instruktor był bardzo zachęcający i sprawił, że zajęcia były fajne. Tom lubił ćwiczyć z innymi ludźmi w grupie. Po roku Tom spojrzał na swoją podróż z dumą. Chodzenie na siłownię stało się ważną częścią jego życia. Czuł się silniejszy, zdrowszy i pewniejszy siebie niż kiedykolwiek wcześniej. Tom był wdzięczny, że podjął decyzję o zapisaniu się na siłownię.
Polish Story (A2)Na siłowni
This A2 Polish story is designed for elementary learners. Click any word for instant translation and build your vocabulary as you read.
aboutStory
Tom zapisuje się na siłownię po raz pierwszy i otrzymuje wskazówki od trenerki Lisy. W ciągu następnych miesięcy przestrzega swojego planu treningowego, nawiązuje przyjaźń z Carlosem i odkrywa korzyści regularnych ćwiczeń, w tym lepszy sen i więcej energii.
1 / 50
🇵🇱Polski→🇬🇧English
Linked wordUnderlined wordOther words
Comprehension Questions
4 questions
1
Dlaczego Tom postanowił zapisać się na siłownię?
2
Co Lisa dała Tomowi na koniec zwiedzania?
3
Kto pomógł Tomowi nauczyć się zaawansowanych ćwiczeń?
4
Co Tom potrafił po trzech miesiącach treningu?
Vocabulary
30 words from this story
