Thomas siempre había sido una persona ocupada. Trabajaba como desarrollador de software en una gran empresa de tecnología. Cada día pasaba diez horas mirando la pantalla de su ordenador. Su mente siempre estaba acelerada con pensamientos sobre plazos y problemas que resolver. Por la noche, no podía dormirse fácilmente. Se quedaba en la cama pensando en el trabajo hasta las dos o tres de la mañana. Thomas a menudo se sentía ansioso y estresado. Sus hombros siempre estaban tensos y tenía dolores de cabeza frecuentes. Un día, su colega Sara notó que algo andaba mal. 'Pareces agotado,' dijo durante la pausa del almuerzo. Thomas suspiró. 'No he dormido bien en meses.' Sara asintió con comprensión. 'Yo solía sentirme igual.' '¿Qué cambió?' preguntó Thomas con curiosidad. 'Empecé a meditar,' respondió Sara con una sonrisa. Thomas levantó las cejas con escepticismo. '¿Meditación? ¿No es solo sentarse quieto y no hacer nada?' Sara se rio suavemente. 'Eso es lo que la mayoría de la gente piensa al principio.' 'Pero la meditación en realidad se trata de entrenar tu mente para enfocarse y mantener la calma.' Ella explicó que llevaba dos años meditando. Le había ayudado a reducir el estrés y dormir mejor por la noche. Thomas todavía dudaba, pero estaba lo suficientemente desesperado como para intentar cualquier cosa. Sara recomendó una aplicación de meditación con sesiones guiadas para principiantes. Esa noche, Thomas descargó la aplicación y miró los diferentes programas. Eligió una sesión de diez minutos llamada 'Encontrar la calma.' Se sentó en su sofá, cerró los ojos y presionó reproducir. Una voz suave comenzó a hablar, pidiéndole que se concentrara en su respiración. 'Inhala lentamente por la nariz,' dijo la voz. 'Ahora exhala lentamente por la boca.' Thomas intentó seguir las instrucciones, pero su mente seguía divagando. Pensaba en el error en su código que no podía arreglar. Recordó la reunión programada para mañana por la mañana. Se preguntó si había pagado la factura de la luz. La voz le recordó suavemente que volviera su atención a la respiración. 'Es normal que aparezcan pensamientos,' explicó la voz. 'Simplemente obsérvalos y déjalos pasar, como nubes en el cielo.' Thomas encontró este concepto interesante pero difícil de practicar. Cuando los diez minutos terminaron, abrió los ojos y se sintió un poco decepcionado. No se había sentido en paz en absoluto. Su mente había estado saltando de un pensamiento a otro todo el tiempo. Sin embargo, decidió intentarlo de nuevo al día siguiente. Sara le había dicho que la meditación requería práctica regular. Durante la primera semana, Thomas meditó todas las noches antes de dormir. Era frustrante porque sus pensamientos nunca parecían detenerse. Pero gradualmente, algo empezó a cambiar. Después de dos semanas, Thomas notó que podía concentrarse en su respiración por períodos más largos. Cuando aparecían pensamientos, aprendió a observarlos sin perderse en ellos. Una noche, sucedió algo sorprendente. Después de su sesión de meditación, Thomas se fue a la cama y se durmió en quince minutos. Esto no había sucedido en meses. Se despertó a la mañana siguiente sintiéndose renovado y con energía. Thomas continuó su práctica de meditación con renovado entusiasmo. Empezó a meditar quince minutos en lugar de diez. También aprendió sobre diferentes tipos de técnicas de meditación. Algunas se centraban en la conciencia corporal, otras en la gratitud o la compasión. Después de un mes, Thomas notó cambios significativos en su vida diaria. Dormía siete horas cada noche y se despertaba naturalmente sin alarma. Sus dolores de cabeza habían desaparecido casi por completo. En el trabajo, descubrió que podía concentrarse mejor en problemas complejos. Cuando se sentía estresado, tomaba unas respiraciones profundas y se sentía más tranquilo. Thomas también notó que era más paciente con sus colegas. Antes, los pequeños problemas lo irritaban y enojaban. Ahora podía responder a las dificultades con una mente clara y tranquila. Sara estaba feliz de ver los cambios positivos en su colega. 'Te ves mucho mejor,' le dijo un día. Thomas le agradeció por haberle presentado la meditación. 'Ha cambiado mi vida,' dijo honestamente. Seis meses después, Thomas se había convertido en un meditador regular. Meditaba cada mañana durante veinte minutos antes de empezar el día. También se había unido a un grupo de meditación que se reunía todos los domingos. Disfrutaba conocer a otras personas que compartían su interés en la atención plena. Mirando hacia atrás, Thomas no podía creer lo escéptico que había sido al principio. Había pensado que la meditación era solo una pérdida de tiempo. Pero ahora entendía que era una de las habilidades más valiosas que había aprendido. La meditación le había enseñado cómo encontrar paz en un mundo ocupado. Ahora lo recomendaba a todos los que parecían estresados o ansiosos. 'Solo pruébalo durante dos semanas,' decía. 'Podrías sorprenderte con los resultados.'
Spanish Story (B1)Aprender a meditar
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About this story
Thomas es un desarrollador de software estresado que no puede dormir bien y piensa constantemente en el trabajo. Su colega Sara le sugiere la meditación. A pesar del escepticismo inicial, Thomas empieza a usar una aplicación de meditación. Después de luchar con pensamientos divagantes al principio, gradualmente aprende a concentrarse en su respiración. En un mes, Thomas experimenta mejor sueño, menos dolores de cabeza y mejor concentración. Seis meses después, medita diariamente y se ha unido a un grupo de meditación, encontrando finalmente paz en su vida ocupada.
Translations in English
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Comprehension Questions
4 questions
1
¿Cuál era el trabajo de Thomas?
2
¿Quién le presentó la meditación a Thomas?
3
¿Qué pasó después de que Thomas meditó durante dos semanas?
4
¿Cuánto tiempo meditaba Thomas cada mañana después de seis meses?
Vocabulary
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