Thomas was altijd een druk persoon geweest. Hij werkte als softwareontwikkelaar bij een groot technologiebedrijf. Elke dag bracht hij tien uur door met staren naar zijn computerscherm. Zijn gedachten raceten altijd over deadlines en problemen die opgelost moesten worden. Soms kon hij 's nachts niet makkelijk in slaap vallen. Hij lag in bed en dacht tot twee of drie uur 's nachts over zijn werk. Thomas voelde zich vaak angstig en gestrest. Zijn schouders waren altijd gespannen en hij had vaak hoofdpijn. Op een dag merkte zijn collega Sarah dat er iets mis was. 'Je ziet er uitgeput uit,' zei ze tijdens de lunchpauze. Thomas zuchtte. 'Ik heb al maanden niet goed geslapen.' Sara knikte begripvol. 'Ik voelde me vroeger hetzelfde.' 'Wat is er veranderd?' vroeg Thomas nieuwsgierig. 'Ik begon te mediteren,' antwoordde Sara met een glimlach. Thomas trok sceptisch zijn wenkbrauwen op. 'Meditatie? Is dat niet gewoon stilzitten en niets doen?' Sara lachte zachtjes. 'Dat is wat de meeste mensen eerst denken.' 'Maar meditatie gaat eigenlijk over het trainen van je geest om te focussen en kalm te blijven.' Ze legde uit dat ze al twee jaar mediteerde. Het had haar geholpen om stress te verminderen en 's nachts beter te slapen. Thomas was nog steeds sceptisch, maar hij was wanhopig genoeg om alles te proberen. Sara raadde een meditatie-app aan met begeleide sessies voor beginners. Die avond downloadde Thomas de app en bekeek de verschillende programma's. Hij koos een sessie van tien minuten genaamd 'Rust vinden.' Hij ging op zijn bank zitten, sloot zijn ogen en drukte op afspelen. Een zachte stem begon te spreken en vroeg hem zich op zijn ademhaling te concentreren. 'Adem langzaam in door je neus,' zei de stem. 'Adem nu langzaam uit door je mond.' Thomas probeerde de instructies te volgen, maar zijn gedachten bleven afdwalen. Hij dacht aan de bug in zijn code die hij niet kon oplossen. Hij herinnerde zich de vergadering die gepland stond voor morgenochtend. Hij vroeg zich af of hij zijn elektriciteitsrekening had betaald. De stem herinnerde hem er zachtjes aan om zijn aandacht terug te brengen naar zijn ademhaling. 'Het is normaal dat gedachten verschijnen,' legde de stem uit. 'Merk ze gewoon op en laat ze voorbijgaan, als wolken aan de hemel.' Thomas vond dit concept interessant maar moeilijk om te oefenen. Toen de tien minuten voorbij waren, opende hij zijn ogen en voelde zich een beetje teleurgesteld. Hij had zich helemaal niet vredig gevoeld. Zijn gedachten waren de hele tijd van de ene naar de andere gedachte gesprongen. Toch besloot hij het de volgende dag opnieuw te proberen. Sara had hem verteld dat meditatie regelmatige oefening vereiste. De eerste week mediteerde Thomas elke avond voor het slapengaan. Het was frustrerend omdat zijn gedachten nooit leken te stoppen. Maar geleidelijk begon er iets te veranderen. Na twee weken merkte Thomas dat hij zich langer op zijn ademhaling kon concentreren. Wanneer gedachten verschenen, leerde hij ze te observeren zonder erin te verdwalen. Op een avond gebeurde er iets verrassends. Na zijn meditatiesessie ging Thomas naar bed en viel binnen vijftien minuten in slaap. Dit was in maanden niet gebeurd. Hij werd de volgende ochtend wakker en voelde zich verfrist en vol energie. Thomas ging door met zijn meditatiepraktijk met hernieuwde enthousiasme. Hij begon vijftien minuten te mediteren in plaats van tien. Hij leerde ook over verschillende soorten meditatietechnieken. Sommige richtten zich op lichaamsbewustzijn, andere op dankbaarheid of compassie. Na een maand merkte Thomas significante veranderingen in zijn dagelijks leven. Hij sliep elke nacht zeven uur en werd vanzelf wakker zonder wekker. Zijn hoofdpijn was bijna volledig verdwenen. Op het werk merkte hij dat hij zich beter kon concentreren op complexe problemen. Als hij zich gestrest voelde, nam hij een paar diepe ademhalingen en voelde zich rustiger. Thomas merkte ook dat hij geduldiger was met zijn collega's. Vroeger maakten kleine problemen hem geïrriteerd en boos. Nu kon hij op moeilijkheden reageren met een helder en kalm verstand. Sara was blij om de positieve veranderingen bij haar collega te zien. 'Je ziet er zoveel beter uit,' zei ze op een dag tegen hem. Thomas bedankte haar voor het introduceren van meditatie. 'Het heeft mijn leven veranderd,' zei hij eerlijk. Zes maanden later was Thomas een regelmatige mediteerder geworden. Hij mediteerde elke ochtend twintig minuten voordat hij aan zijn dag begon. Hij was ook lid geworden van een meditatiegroep die elke zondag bijeenkwam. Hij genoot ervan om andere mensen te ontmoeten die zijn interesse in mindfulness deelden. Terugkijkend kon Thomas niet geloven hoe sceptisch hij eerst was geweest. Hij had gedacht dat meditatie gewoon tijdverspilling was. Maar nu begreep hij dat het een van de meest waardevolle vaardigheden was die hij ooit had geleerd. Meditatie had hem geleerd hoe hij vrede kon vinden in een drukke wereld. Hij raadde het nu aan iedereen aan die gestrest of angstig leek. 'Probeer het gewoon twee weken,' zei hij dan. 'Je zou verrast kunnen worden door de resultaten.'
Dutch Story (B1)Meditatie leren
Dit B1 Nederlands verhaal is ontworpen voor gemiddeld die Nederlands leren. Het bevat eenvoudige woordenschat en korte zinnen om je lees- en luistervaardigheden te verbeteren. Klik op elk woord om vertalingen te zien en de uitspraak te horen.
About this story
Thomas is een gestresste softwareontwikkelaar die niet goed kan slapen en constant aan werk denkt. Zijn collega Sara stelt meditatie voor. Ondanks aanvankelijke scepsis begint Thomas een meditatie-app te gebruiken. Nadat hij eerst moeite had met afzwervende gedachten, leert hij geleidelijk zich te concentreren op zijn ademhaling. Binnen een maand ervaart Thomas betere slaap, minder hoofdpijn en verbeterde concentratie. Zes maanden later mediteert hij dagelijks en heeft hij zich aangesloten bij een meditatiegroep, en heeft hij eindelijk vrede gevonden in zijn drukke leven.
Translations in English
Linked wordUnderlined wordOther words
Comprehension Questions
4 questions
1
Wat was Thomas' baan?
2
Wie introduceerde Thomas bij meditatie?
3
Wat gebeurde er nadat Thomas twee weken had gemediteerd?
4
Hoe lang mediteerde Thomas elke ochtend na zes maanden?
Vocabulary
42 words from this story
