Emma kiggede på sin telefon for hundrede gang den morgen. Hun tjekkede sociale medier, men der var ikke sket noget interessant de sidste fem minutter. Hendes øjne føltes trætte, og hun havde hovedpine. Hun indså, at hun havde brugt tre timer på at scrolle gennem sin telefon, før hun overhovedet stod op. 'Det her er ikke sundt,' tænkte hun. Emma var en grafisk designer, der arbejdede hjemmefra. Hendes job krævede, at hun brugte en computer, men hun havde bemærket, at hendes skærmtid var steget dramatisk i løbet af det sidste år. Hun brugte næsten tolv timer om dagen på at se på skærme. Hendes telefon var blevet en forlængelse af hendes hånd. Hun tjekkede den konstant, selv når hun vidste, at der ikke var nogen nye notifikationer. Den aften mødtes Emma med sin veninde Sarah til middag. Sarah bemærkede, at Emma hele tiden kiggede på sin telefon under deres samtale. 'Emma, hører du overhovedet efter?' spurgte Sarah. Emma følte sig flov og lagde sin telefon væk. 'Undskyld,' sagde hun. 'Jeg indså ikke engang, at jeg gjorde det.' Sarah smilede venligt. 'Måske har du brug for en pause fra alle de skærme.' 'Har du nogensinde prøvet en digital detox?' spurgte Sarah. Emma havde hørt om digital detox før, men hun havde altid troet, det var for andre mennesker. 'Jeg tror ikke, jeg kunne overleve uden min telefon bare en dag,' indrømmede Emma. Sarah lo. 'Det er præcis derfor, du har brug for en.' Den nat kunne Emma ikke stoppe med at tænke på, hvad Sarah havde sagt. Hun besluttede at tjekke, hvor meget tid hun virkelig brugte på sin telefon. Skærmtidsrapporten chokerede hende. Hun brugte i gennemsnit syv timer om dagen alene på sin telefon, plus fem mere på sin computer. Det meste af hendes telefontid blev brugt på sociale medier og at se korte videoer. 'Syv timer!' hviskede Emma i vantro. Det var næsten halvdelen af hendes vågne timer. Næste morgen tog Emma en beslutning. Hun ville prøve en weekend uden sin smartphone. Hun fortalte sine nære venner og familie om sin plan, så de ikke ville bekymre sig. Fredag aften slukkede Emma sin telefon og lagde den i en skuffe. De første par timer var de sværeste. Emma blev ved med at række efter sin telefon, bare for at huske, at den ikke var der. Hendes hænder føltes tomme, og hun vidste ikke, hvad hun skulle gøre med dem. Hun følte sig ængstelig og rastløs. 'Hvad nu, hvis nogen har brug for at kontakte mig?' tænkte hun. Men så huskede hun, at nødsituationer var sjældne, og alle vigtige vidste, at hun ikke kunne kontaktes i weekenden. For at distrahere sig selv tog Emma en bog op, som hun havde haft planer om at læse i måneder. I starten fandt hun det svært at koncentrere sig. Hendes tanker vandrede hele tiden til, hvad der kunne ske online. Men langsomt, side for side, blev hun opslugt af historien. Tre timer gik, og Emma havde ikke tænkt på sin telefon en eneste gang. Hun smilede, overrasket over, hvor godt det føltes. Lørdag morgen vågnede Emma uden alarm for første gang i årevis. Hun havde sovet ni timer i træk. Normalt ville hun tjekke sin telefon med det samme efter at være vågnet, men i dag var det anderledes. I stedet lå hun i sengen og lyttede til fuglene, der sang udenfor hendes vindue. Hun kunne ikke huske, hvornår hun sidst havde lagt mærke til sådanne enkle lyde. Til morgenmad besluttede Emma at lave et ordentligt måltid i stedet for at tage noget hurtigt, mens hun scrollede. Hun lavede pandekager med friske bær og nød hvert bid. Efter morgenmaden gik Emma en lang tur i parken. Hun bemærkede, hvor smukke efterårsbladene var med deres røde og gyldne farver. Børn legede på legepladsen, og hunde løb frit. Emma satte sig på en bænk og så verden gå forbi. Hun følte sig fredelig for første gang i lang tid. Om eftermiddagen ringede Emma til sin mor fra sin fastnettelefon. De talte i en time uden nogen distraktioner. Hendes mor var overrasket over, hvor nærværende Emma virkede under samtalen. 'Du lyder anderledes i dag,' sagde hendes mor. 'Mere afslappet.' Emma smilede. 'Jeg prøver noget nyt.' Om søndagen fortsatte Emma sin digitale detox. Hun besøgte et lokalt kunstmuseum, noget hun havde ønsket at gøre i årevis. Uden sin telefon kiggede hun faktisk på malerierne i stedet for at tage billeder af dem. Hun brugte tid på at læse beskrivelserne og forstå kunstnernes historier. Det var en helt anderledes oplevelse fra hendes sædvanlige forhastede museumsbesøg. Søndag aften følte Emma sig som en anden person. Hendes øjne gjorde ikke længere ondt, og hendes hovedpine var helt forsvundet. Hun havde sovet godt begge nætter og følte sig mere energisk, end hun havde gjort i måneder. Da hun endelig tændte sin telefon igen søndag aften, blev hun overrasket over sin egen reaktion. Hun følte sig ikke spændt eller ængstelig for at tjekke sine notifikationer. I stedet følte hun sig rolig og i kontrol. Der ventede mange notifikationer på hende, men ingen af dem virkede presserende længere. De fleste var reklamer, tilfældige opdateringer på sociale medier og nyheder, hun ikke behøvede at læse. Emma besluttede at lave nogle permanente ændringer i sine digitale vaner. Først slettede hun alle sociale medie-apps fra sin telefon. Hun kunne stadig få adgang til dem fra sin computer, hvis hun virkelig havde brug for det. For det andet slukkede hun for alle ikke-essentielle notifikationer. Nu ville kun telefonopkald og beskeder fra nære kontakter advare hende. For det tredje satte hun en daglig skærmtidsgrænse på to timer til personlig brug. Endelig skabte hun telefonfrie zoner i sit hjem. Soveværelset og spisebordet blev steder, hvor ingen telefoner var tilladt. Ændringerne var ikke nemme i starten. Emma opdagede nogle gange, at hun rakte ud efter sin telefon af vane. Men for hver uge, der gik, blev trangen svagere. En måned senere mødtes Emma med Sarah igen til middag. Denne gang blev hendes telefon i tasken hele aftenen. Sarah bemærkede ændringen med det samme. 'Du virker så meget gladere,' sagde Sarah. Emma var enig. 'Jeg føler, at jeg har fået mit liv tilbage.' Hun forklarede alle de ændringer, hun havde lavet, og hvordan de havde påvirket hende. Hendes arbejde var blevet bedre, fordi hun kunne koncentrere sig i længere perioder. Hendes relationer var blevet stærkere, fordi hun virkelig var til stede under samtaler. Hun havde genopdaget gamle hobbyer som læsning, maling og havearbejde. Vigtigst af alt følte hun sig lykkeligere og mere fredelig, end hun havde gjort i årevis. 'Teknologi er ikke fjenden,' sagde Emma eftertænksomt. 'Det er et værktøj, og som ethvert værktøj skal vi lære at bruge det klogt.' Sarah nikkede enig og besluttede, at hun selv ville prøve en digital detox. Da Emma gik hjem den aften, kiggede hun op på stjernerne. Hun kunne ikke huske, hvornår hun sidst havde gjort det. Nattehimlen var smuk, og for første gang i lang tid var hun virkelig til stede for at nyde den.
Danish Story (B1)Digital detox
Denne B1 Dansk-historie er designet til mellemniveau, der lærer Dansk. Den indeholder simpelt ordforråd og korte sætninger for at hjælpe dig med at forbedre dine læse- og lyttefærdigheder. Klik på et hvilket som helst ord for at se oversættelser og høre udtalen.
About this story
Emma, en grafisk designer, indser, at hun bruger for meget tid på sin telefon. Efter at hendes veninde Sarah foreslår en digital detox, prøver Emma en weekend uden sin smartphone. Trods indledende ængstelse genopdager hun læsning, naturture og meningsfulde samtaler. Søndag føler hun sig forvandlet. Emma foretager permanente ændringer, herunder at slette sociale medie-apps, begrænse skærmtid og skabe telefonfrie zoner derhjemme. En måned senere er hendes arbejde forbedret, relationer er stærkere, og hun har genopdaget gamle hobbyer. Historien lærer, at teknologi er et værktøj, vi skal lære at bruge klogt.
Translations in English
Linked wordUnderlined wordOther words
Comprehension Questions
4 questions
1
Hvor mange timer om dagen brugte Emma på sin telefon ifølge skærmtidsrapporten?
2
Hvad gjorde Emma med sin telefon fredag aften for at starte sin digitale detox?
3
Hvad gjorde Emma IKKE som en af sine permanente ændringer af sine digitale vaner?
4
Hvad genopdagede Emma under sin digitale detox-rejse?
Vocabulary
41 words from this story
